Optimiza tu Salud y Longevidad: Conoce los 14 Biomarcadores Clave
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14 Biomarcadores Clave para tu Salud y Longevidad
El envejecimiento es un proceso natural, pero la clave para vivir con vitalidad es entender cómo funciona tu cuerpo y qué factores influyen en tu salud a lo largo del tiempo. Expertos en longevidad han identificado 14 biomarcadores esenciales que te ayudarán a prevenir enfermedades y fortalecer tu bienestar.
🔬 IGF-1
Salud muscular y ósea.
Mejorarlo: Entrenamiento de fuerza y proteínas.
🔥 GDF-15
Inflamación y estrés metabólico.
Regularlo: Dieta antioxidante y ejercicio.
🍎 Proteína C Reactiva
Refleja inflamación.
Reducirla: Alimentación rica en frutas y omega-3.
🛌 Interleucina-6
Procesos inflamatorios.
Mejorarla: Sueño reparador y dieta equilibrada.
💪 Masa Muscular
Vital para una vida activa.
Aumentarla: Entrenamiento de resistencia y proteínas.
🏋️ Fuerza Muscular
Capacidad funcional.
Fortalecerla: Ejercicios de fuerza.
✋ Fuerza de Agarre
Refleja fortaleza general.
Trabajarla: Deportes de raqueta y resistencia.
🚶 Prueba TUG
Evalúa movilidad y equilibrio.
Mejorarla: Yoga y estabilidad.
⏩ Velocidad al Caminar
Salud cardiovascular.
Aumentarla: Caminatas e intervalos.
🦶 Equilibrio en un Pie
Evalúa estabilidad.
Fortalecerlo: Ejercicios de balance y postura.
🌟 Índice de Fragilidad
Vulnerabilidad a problemas de salud.
Reducirlo: Actividad física y socialización.
🧠 Salud Cognitiva
Evalúa memoria y concentración.
Potenciarla: Juegos mentales y ejercicio.
❤️ Presión Arterial
Salud cardiovascular.
Controlarla: Dieta y actividad física.
📅 Relojes Epigenéticos
Miden la edad biológica.
Influirlos: Hábitos saludables y manejo del estrés.
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